barki do

Seewy ale ja dalej nie rozumiem SlipBoro dzieki Trenig piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x35kg 12x45kg 12x45kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x26,5kg 12x29kg 15x24kg -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x- -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x25lb triceps -poręcze 3x 12x [...]

....update z PIATKU Trenig barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x40kg 12x45kg 12x45kg 15x40kg ......+ 5kg w 1 i ostatniej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x29kg 12x34kg 15x29kg ...+ kilka kg ale z racji tego ze inne sztanga chyba -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 3 12x3/2 15x2 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x30lb 15x25lb [...]

Dobra to jedziemy proszo o wszelkie sugestie i korekcje :) PROSZĘ... jeśli wam się nie podoba kolejnośc partii lub coś innego prosze od razu pisac:) dla 15-tek Klata pompki na poręczach 2x15 Nogi przysiady 2x15 Grzbiet podciąganie na drążku 2x15 Czworoboczny 1x15 Barki military press 1x15, podciąganie sztangi do brody 1x15, w opadzie tułowia 1x15 [...]

Golombex dietę staram się trzymać, czasami się po prostu nie da;) Visnioffy zaraz ogarnę rozpiskę i napiszę, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, co 2 dni, dodatkowo w piątek gram w nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do [...]

DT 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 10 kg stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 1b Przysiady przednie 5 x 10 --- 50/50/55/50/50 (ostatnia seria tylko 5 powtórzeń) 40/50/55/50/50 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 --- 17/17/17/17/17 15/15/17/17/21 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 --- stały ciężar 17 kg [...]

Na początek powiem ze lipa połączenie partii zbyt cięzkie jak dla Ciebie , bardziej dla Ciebie odpowiednie bedzie FBW ale plan Ci poprawie Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: [...]

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - podciaganie wzdluż tułowia 3s 10- 12 p Brzuch - Skłony tułowia leżąc na [...]

Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]

[...] jeszcze inne kolka nie wymiarowe gryf olimpijski 25 kg 3 gryfy 215 cm gryf 180 cm gryf 120 lamany i mocno lamany gryfyki do hantli stojak pomaranczowy samorobka maszyna na barki samorobka porecze samorobka drązek samorobka dodatki: drazki krotkie dlugie, kirownica, uchwyty do barmy linka do tricepsu [...]

Don, jak chcesz się wkręcić po przerwie na siłkę to spróbuj może takiego treningu... Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi 1/Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń 2/Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń 3/Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki 1/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x [...]

A wiec druga czesc - z wprowadzonymi korektami . Plecy + Tric PLECY : 1 . podciaganie do karku 3 serei max powt. 2 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 12/10/8 3 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8 4 . Szrugsy 12/10/8 Tric 1 . Francuzkie jednoracz w siadzie 12/10/8 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac [...]

pon bic i tric wt nogi barki/albo barki w piątek czw klata piotek grzbiet i brzuch co 2 dzień i jak napisałem wyżej mam w domu do duspozycji sztange łamaną i hantelki wiec bic i tric moge robic w domu wiec prosze o rozpisanie tak zebym bica i trica same jednego dnia cwiczył jak juz ustale kolejność to podobieram sobie ćwiczenia i dam do [...]

[...] coś tam się znajdzie jeszcze :D ŚR MC 47x10 97x5 107x5 117x5 127x5 132x4 Technika średnia Szrugsy 12x22 12x22 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 10x70 6x75 Krzywe barki ,za tydzień robimy dokładnie Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x22 10x32 8x37 6x42 Nieźle poszło Sztanga podchwytem stojąc 10x17 8x22kg 6x27kg 6x27 Dziwnie się robiło [...]

[...] 110x5 120x5 z racji tego ,że jeszcze czuje plecy tylko 4 serie Szrugsy 12x30 12x30 12x30 coraz łatwiej idzie Ściąganie do klatki 10x50 8x60 8x60 10x55 cały czas krzywe barki ;/ Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x32kg 5x37kg Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 6x22 (4) 6x25 (4) Uginanie [...]

[...] 10x40 6x45 6x45 4x50 Jak na pierwszy raz dobre odczucia ,fajnie weszło Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Ciężko ,ale poszło Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po 10 Przenoszenie hantli (żeby wyrównać barki) 4 serie Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 7,5kg nie do końca zwijanie w dół 10kg Uginanie przedramion 10x27 10x32 10x37 10x42

Własne przemyślenia Przysiad 1.Sztanga na tył barków 2.Ręcę pod sztangą 3.Nogi trochę szerzej niż barki 4.Palce na zewnątrz ,uważaj na lewą stopę 5.Głęboki wdech w brzuch cały czas go trzymasz 5a Głowa w sufit 6.Zejście w tył 7.Dynamiczne ,głębokie zejście 8.Plecy i ręce pchamy w sztangę 9.Głowa dalej w sufit 10.Wkurvienie na maxa ,jak się po [...]

Poprawki Przysiad 1.Sztanga na tył barków 2.Ręcę pod sztangą 2a. Klatka wypięta 2b.Spięte górne plecy, ściśnięte łopatki 3.Nogi trochę szerzej niż barki 4.Palce na zewnątrz ,uważaj na lewą stopę 5.Głęboki wdech w brzuch cały czas go trzymasz 5a Głowa w sufit 5b. Utrzymaj ‘łuk’ w plecach (pilnuj żeby nie były zaokrąglone na [...]

***************************FAZA I - DZIEN 4 - DZIEN TRENINGOWY 3************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 40g odzywki białkowej + 6 kawałków chleba pszennego + kiełbasa 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g orzechów włoskich 03. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g orzechów włoskich [...]

Przeczytane i plan poprawiony. Swoją drogą ten artykuł daje do myślenia. Proszę o opinie poprawionego plan: A: Nogi – Prostowanie nóg na suwnicy leżąc 3s 12-10-8 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klata – Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki – Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps - Uginanie ramion z hantlami (młotki) 2s 12-10 [...]

[...] bardzo mało odżywek, teraz preferuję firmy tj. Universal, Pvl, Muscletech itd. HST robiłem 3-krotnie. Efekty były w miarę dobre, siła do przodu za każdym razem. Nogi, klata, barki i plecy masowo też do przodu. Jedyne co mnie denerwowało w HST, to że nie mogę ruszyć ramion, co nadrobiłem w 2 cyklach splitowych, gdzie łapka poszła 2 cm. Kris moje [...]